3│ AKTIVNÍ ZAŘAZOVÁNÍ TĚLOVÝCHOVNÝCH CHVILEK DO JINÝCH PŘEDMĚTŮ NEŽ TĚLESNÉ VÝCHOVY Inspirace pro podporu pohybových dovedností žáků v rámci různých školních aktivit 19 ■ PŘÍKLADY KOMPENZAČNÍCH TĚLOVÝCHOVNÝCH CHVILEK PROTAŽENÍ Ročník: 1.–3. Cíl: kompenzace únavy a statické práce v sedu, vyrovnání hrudní kyfózy Pomůcky: žádné, cvičení v lavicích i mimo ně Předmět: libovolný Učitel cvičí na židli před žáky, zároveň je slovně vede. Žáci pak mohou opakovat již bez ukázky: ● předpažit, vytřepeme paže i prsty (1), ● vzpažit, vytáhneme se vzhůru a zamáváme rukama (2), ● předpažit, spojíme ruce, propleteme prsty a otočíme dlaně vpřed, vzpažit, vytáhneme se vzhůru (3), ● položit spojené ruce na hlavu, lokty stranou mírně vzad, chodidla jsou rozkročená, střídavě zvedáme pravou a levou nohu nad zem jako při kolébavé chůzi, trup mírně nakláníme vpravo a vlevo, lokty stále mírně vzad (4), ● zadupat na místě (5), ● dvojný obrat (6). CVIČENÍ S OVERBALLY Ročník: 3.–5. Cíl: kompenzace sezení v lavici Pomůcky: overbally, židle, podložky, cvičení na židli i ve stoje Předmět: libovolný Žáci provedou sed roznožný na židli na overballu s chodidly na podložce a s rukama na stehnech: ● s nádechem pomalý pohyb pánví vpřed, s výdechem pomalý pohyb pánví vzad, pohyby vlevo a vpravo, kroužení pánví (1), ● ruce v týl, s nádechem mírný hrudní záklon, s výdechem mírný ohnutý předklon (2), ● sed roznožný na okraji židle, míč na klíně – protáhnout jednu nohu tak, že se opírá patou o podložku, a s výdechem po ní rolovat míč až ke špičce, prodýchat a zpět, totéž po druhé noze (3), ● sed na židli, natočit se do uličky – střídavě krčit přednožmo pravou a levou a podávat si pod nimi overball (4), ● sed nebo stoj vedle lavice, míč na zemi, pravá noha (vyzutá) položena na míči, kutálení míče pomocí pravého chodidla vpřed, vzad, stranou, totéž druhým chodidlem (5).